Hilfreiche Strategien im Umgang mit psychischen Belastungen für Betroffene

Aktivität und Routine schaffen

Indem Sie den Tag und die Woche aktiv angehen und strukturieren, bekommen Sie Sicherheit und Kontrolle. Suchen Sie sich Gelegenheiten, gewohnte Betätigungen wieder aufzunehmen, indem Sie z. B. Sportmöglichkeiten erkunden.

Offenheit für Neues

Interagieren Sie mit Menschen in Ihrer neuen Umgebung. Versuchen Sie, das Beste aus beiden Lebenswelten in Ihre eigene zu integrieren. Vermeiden Sie eine Selbstisolation. Wenn möglich, nehmen Sie den freien Zugang zum Bildungs- und Gesundheitswesen in Anspruch. Suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe bei den Formalitäten und Amtsbesuchen (s. Hilfsangebote unten).

Soziale Unterstützung 

Soziale Unterstützung kann dabei helfen, Belastungen besser zu bewältigen. Bindung und Zugehörigkeit wirken als Kraftquelle. Versuchen Sie deshalb in Kontakt mit anderen zu treten und über Ihre Gefühle und Ängste zu sprechen und holen Sie sich Unterstützung (s. Hilfsangebote unten). Auch sich mit anderen für etwas zu engagieren, kann Ihnen zu mehr Selbstwirksamkeit verhelfen.

Gefühle zulassen

Schaffen Sie sich einen Raum für Emotionen, am besten zusammen mit Personen in ähnlicher Lage. Wichtig ist es, Gefühle nicht dauerhaft zu unterdrücken, sondern durch Gespräche oder aktive Bewegung, Meditation, Schreiben, Malen, etc. auszudrücken und ihnen dadurch einen geschützten Raum zu geben. 

Selbstakzeptanz

Seien Sie stolz auf bisher Erreichtes. Der eigene Mut dient als Anker in den Minuten des Selbstzweifels. Akzeptieren Sie ihre Schwächen und Fehler, nehmen Sie Hilfe in Anspruch, wenn Ihre Belastungsgrenze erreicht ist. Handeln Sie nach Ihren Bedürfnissen, nicht nach den Erwartungen anderer.

Verzeihen

Verzeihen Sie sich selbst und anderen Fehler und vermeiden Sie Hass. Oft hilft das Aufschreiben der Geschehnisse für einen Perspektivwechsel. So können Sie das Erlebte besser verarbeiten und reflektieren.

Sinnstiftende Identitätsbewahrung

Das Ausüben von Routinen, Gebräuchen und Gepflogenheiten aus Ihrem Heimatland sichert den Fortbestand Ihrer Kultur, Ihrer Religion und Ihrer Heimat. Das hilft Ihnen dabei, auch in der Fremde eine Vertrautheit zu spüren. Das stärkt Ihre Selbstwirksamkeit und hilft Ihnen dabei, mehr das Gefühl der Kontrolle zu behalten.

Glaube/ Spiritualität

Zur Überwindung von aktuellen Sorgen und Ängsten kann auch der Besuch von Kirchen und anderen Gotteshäusern beitragen oder die Kraft der Gebete.

Zukunftsperspektive

Versuchen Sie, Ihre Handlungen und Energien auf erreichbare kurz- und mittelfristige Ziele auszurichten. Akzeptieren Sie die Gegenwart und richten Sie Ihre Energie auf die Zukunft aus.