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Soziale Unterstützung

„Im Grunde sind es doch die Verbindungen mit Menschen, welche dem Leben seinen Wert geben“ (Wilhelm von Humboldt)

Soziale Unterstützung und damit der Zugang zu einem funktionierenden sozialen Netzwerk ist ein wichtiger Schutzschild gegen Belastungen. Das kann sowohl private (Familie, Freunde, Nachbarn, Kollegen etc.) als auch professionelle (z. B. Ärzte, Therapeuten, Pflegefachkräfte) Netzwerke beinhalten.

Die Hilfe kann hierbei auf unterschiedliche Weise erfolgen. Drei Arten werden unterschieden:

  1. Informationelle Unterstützung: zum Beispiel das Einholen von Rat und Wissen bei Freunden oder Fachpersonal

  2. Instrumentelle Unterstützung: zum Beispiel praktische Hilfe beim Einkaufen durch den Nachbarn oder das Angebot eines Schlafplatzes bei einem Wasserschaden

  3. Emotionale Unterstützung: zum Beispiel zuzuhören und Verständnis zu zeigen, gemeinsam zu trauern oder sich zusammen zu freuen.

Wissenswertes

Gemeinsam mit dem Resilienzfaktor Selbstwirksamkeitserwartung ist soziale Unterstützung, insbesondere bei schwerwiegenden Belastungen, einer der bedeutendsten Schutzfaktoren. Fehlt ein funktionierendes soziales Netzwerk, besteht ein höheres Erkrankungs- und Sterberisiko (vgl. Bengel & Lyssenko, 2012; Helmreich et al., 2017; Holt-Lunstad, Smith, Baker, Harris, & Stephenson, 2015; Holt-Lunstad, Smith, & Layton, 2010).

Übung "Mein soziales Netz"

Ziel:

Diese Übung hilft Ihnen, sich anzuschauen, wie Ihr aktuelles soziales Netzwerk aussieht und ob sie etwas daran ändern möchten.

Vorgehen:

Nehmen Sie ein leeres Blatt und ziehen Sie in der Mitte des Blattes einen kleinen Kreis mit ca. 5 cm Durchmesser und schreiben Sie in diesen Kreis „Ich“.

Als nächstes ergänzen Sie um Ihren Namen herum weitere Kreise und notieren hierin die Menschen, von denen Sie in Ihrem Leben umgeben sind.

Überlegen Sie anschließend, ob es etwas gibt, dass sich in letzter Zeit in Ihrem sozialen Netz verändert hat, oder, ob es etwas gibt, dass Sie sich wünschen würden. Möchten Sie vielleicht mehr Zeit mit bestimmten Menschen verbringen oder neue Dinge mit jemanden unternehmen? Gibt es etwas, das Sie gerne in Ihrem sozialen Netz verändern möchten, z. B. eingeschlafene Kontakte wiederaufleben lassen?

Mit dieser Übung verschaffen Sie sich einen guten Überblick, wie Ihr aktuelles Netzwerk gerade aussieht und wo Sie Möglichkeiten haben, dieses noch auszubauen oder zu verändern.

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